Bất ngờ Cách Giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần xuống 3kg

Nguyễn Quang Khánh 10:30 sáng 31 Tháng Năm, 2019

Từ lâu chúng ta đã biết khoai lang có khả năng giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Giảm cân bằng khoai lang nhưng cơ thể vẫn duy trì được dinh dưỡng (tinh bột) và năng lượng hoạt động. Vậy sử dụng khoai lang như thế nào để giảm cân nhanh chóng mà không mệt mỏi?

Vai trò của Khoai lang trong giảm cân nhanh

Khoai lang là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, với thành phần chính là chất xơ, tinh bột, vitamin A,C, vitamin A dạng beta-caroten, D, B12,….ngoài ra còn còn chứa nhiều khoáng chất như: Canxi, Magie, protein kali, calo, lipid, antioxidant (một loại protein chống oxy hoá). Đây được xem là loại thực phẩm “vàng” trong làng giảm cân, đốt cháy nhanh gọn các tế bào mỡ máu, giúp cơ thể thon gọn, săn chắc trong thời gian ngắn Giảm cân bằng khoai lang

Họ hỏi bí quyết giảm cân cấp tốc bằng khoai lang

Khoai lang còn có tác dụng kiểm soát đường huyết, tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột, kháng viêm, làm đẹp da, đẩy lùi các tế bào gốc tự do gây ung thư

Sự thật của khoai lang trong giảm cân

Khoai lang chứa rất ít tinh bột

Nạp tinh bột trong khi giảm cân là điều không tốt, tuy nhiên trong nguyên tắc giảm cân, bạn không cần thiết phải loại bỏ tinh bột trong dinh dưỡng của mình. Và một thực tế là, khoai lang không chứa nhiều tinh bột. Lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 lượng tinh bột có trong gạo

Lượng tinh bột có trong khoai lang chỉ bằng 1/3 lượng tinh bột có trong gạo

Theo nghiên cứu, trung bình 1 củ khoai lang bằng 4gam, lượng tinh bột thấp chỉ bằng 1/3 so với cơm, 1/2 so với khoai tây và ngô. Mỗi củ khoai lang chỉ nạp thêm 200 Calo cho cơ thể, trong khi cơ thể mỗi ngày cần 2000 Calo.

Khoai lang chứa nhiều chất xơ khó phân huỷ

Chủ yếu trong khoai lang là chất xơ, lượng chất xơ cao hơn rất nhiều lần so với các loại thực phẩm khác và đây là những chất xơ khó phân hủy, khác với chất xơ trong rau củ quả. Vì vậy khi ăn khoai, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn và không cần nạp thêm các loại thực phẩm khác vào.

Khoai lang không chứa cholesterol và chất béo

Trong khoai lang không hề có chất béo, đây là điểm mạnh giúp cơ thể hoàn toàn không nạp chất béo và loại bỏ mỡ thừa dễ dàng. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả CLuownjg chất béo có trong khoai là 0,1 gram

Lượng chất béo có trong khoai là 0,1 gram

Bạn có biết rằng, đã có đến 85% người sử dụng khoai lang để giảm cân đã thành công! Số cân nặng giảm cực kỳ nhanh, trong 1 tuần tối thiểu giảm được 2kg Tuy nhiên để đạt được số cân nặng giảm như mong muốn, bạn phải thực hiện chế độ ăn theo nguyên tắc và kiên trì trong 1 thời gian nhất định để đạt được hiệu quả. Việc duy trì hời hợt hay ngắt quãng sẽ khiến hiệu quả không được tối đa. Đăng ký để nhận ngay sự tư vấn HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ về các phương pháp làm đẹp và giảm cân an toàn, hiệu quả từ Naikatsu dành cho các chủ spa, TMV: form-dang-ky-tu-van-dich-vu >> Xem thêm: Cách nạp Protein khoa học cho cơ thể trong giảm cân

Thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần

Đừng nghĩ rằng giảm cân bằng khoai lang tức là bạn chỉ cần ăn khoai lang trong mỗi bữa ăn, khi đói là có thể giảm cân thành công. Không phải vậy đâu nhé! Ăn khoai lang thế nào để giảm cân hiệu quả?

Ăn khoai lang thế nào để giảm cân hiệu quả?

Bất kỳ thực phẩm hay bữa ăn như thế nào đều cần có 1 nguyên tắc, lịch trình, thứ tự cụ thể mỗi bữa, mỗi ngày và mỗi tuần. Như vậy cơ thể mới có thể đảm bảo được duy trì tốt nhất. Thực đơn giảm cân bằng khoai lang như sau:

Giai đoạn 1: Hai ngày đầu tiên

Bắt đầu 1 tuần giảm cân bằng khoai lang, bạn nên để cơ thể được thích nghi dần với chế độ ăn ít trước khi đi vào ăn kiêng. Nếu bạn vào thẳng chế độ ăn kiêng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, nhanh chán và động lực ăn kiêng cũng sẽ giảm đi nhiều. Giảm cân bằng khoai tuy dễ mà khó với chế độ ăn khắc nghiệt

Giảm cân bằng khoai tuy dễ mà khó với chế độ ăn khắc nghiệt

Buổi sáng, bạn ăn 1 củ khoai lang nhỏ hoặc 1 củ cùng với các loại trái cây như táo, chuối, bưởi, dâu tây,… Hoặc nếu cơ thể bạn chưa quen có thể thay thế bằng bánh mỳ lát nướng giòn nhé Buổi trưa và tối, bạn ăn khoai lang kèm cơm và các món ăn luộc (rau), salad rau củ quả trộn, ức gà luộc. Giữa các bữa có thể uống thêm sữa ít béo hoặc sữa chua không đường, nước ép, sinh tố trái cây

Giai đoạn 2: Ba ngày tiếp theo

Sau 2 ngày đùa tập làm quen với chế độ ăn kiêng, ít calo, dạ dạy đã bắt đầu thích ứng được với lượng thức ăn nạp vào. Lúc này, là lúc bạn bắt đầu bước vào ăn kiêng 3 ngày nghiêm tú, khắc nghiệt. Hay có thể nó, đây là khoảng thời gian thức ăn chính là khoai lang. Thường xuyên bổ sung các loại hạt khi cơ thể thấy đói

Thường xuyên bổ sung các loại hạt khi cơ thể thấy đói

Bữa sáng: Bắt đầu bằng 1 củ khoai làng, 1 ly nước ấm cùng mật ong’ Bữa trưa: Khoai lang luộc ăn cùng salad rau củ quả ( cà chua, dưa chuột, cà rốt, táo xanh,..) Buổi tối: Khoai lang luộc kèm nước ép trái cây Đây là giai đoạn quan trọng trong cách giảm cân bằng khoai lang, bạn cần kiên trì thực hiện nghiêm túc nhé. Nếu cảm thấy đói, bạn hãy uống thêm nước và ăn thêm các loại hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều,… để giảm cảm giác thèm ăn.

Giai đoạn 3: Hai ngày cuối 

2 ngày cuối cùng của tuần có thể là những ngày khó khăn khi bạn đã quá chán cách ăn giảm cân này, cơ thể bắt đầu kháng nghị không muốn tiếp nhận và tạo cảm giác thèm ăn các thực phẩm khác. Hãy duy trì chế độ ăn liên tục trong 1 tuần để hiệu quả tốt nhất

Hãy duy trì chế độ ăn liên tục trong 1 tuần để hiệu quả tốt nhất

Tuy nhiên để hiệu quả giảm cân đạt được tốt nhất, bạn nên duy trì ăn khoai lang cùng với các thực phẩm xanh như rau củ quả. Đối với cảm giác thèm thịt, bạn có thể biến đổi món ăn bằng ức gà luộc để thêm đạm và protein Lưu ý: Trong suốt quá trình giảm cân này, bạn tuyệt đối không được ăn cá.

1 số cách giảm cân bằng khoai lang khác

Cách giảm cân bằng khoai lang và trứng

Khoai lang và trứng (lòng trắng trứng) là 2 bộ đôi thực phẩm hoàn hảo hỗ trợ giảm cân tự nhiên và giảm cân nhờ tập luyện. Trong quá trình ép cân, các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình luôn đề nghị người giảm cân sử dụng 2 loại thức phẩm này. Bởi trong khoai lang và trứng hoàn toàn không có chất béo, tinh bột và protein bên trong có thể giúp cơ thể có đủ năng lượng để hoạt động cũng như tạo cảm giác no lâu dài Lòng trắng trứng không có chất béo và mang lại cảm giác no lâu dài

Lòng trắng trứng không có chất béo và mang lại cảm giác no lâu dài

Lưu ý: Với trứng, bạn chỉ nên ăn lòng trắng, không sử dụng lòng đỏ

Cách giảm cân bằng khoai lang và chuối

Giảm cân bằng khoai lang và chuối cũng là cặp đôi giảm cân quen mặt trong chế độ ăn hàng ngày của nhiều người. Chuối sẽ giúp tạo cho bạn cảm giác no rất lâu và  ít thèm những món ăn khác. Đây chính là món ăn bạn cần cho chế độ dinh dưỡng giảm cân. Chuối cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt 

Chuối cũng là thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt 

Đặc biệt là chuối tuy giúp hạn chế cơn thèm ăn nhưng không gây hại cho cơ thể mà vẫn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, khoáng chất, vitamin. Thậm chí còn rất tốt cho sức khỏe và làn da của bạn, giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Cách kết hợp ăn giữa khoai lang và trứng, chuối

NGÀY 1: Giảm cân bằng khoai lang và chuối chủ đạo

Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch, 1 củ chuối Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, ½ quả bơ sáp, cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, cà rốt Bữa tối: 1 đĩa rau củ luộc, 1 cốc sinh tố bơ sữa  >> Xem thêm: Cách ăn Eat Clean cho làn da đẹp, cơ thể khỏa mạnh

NGÀY 2: Giảm cân với khoai lang và trứng chủ đạo

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc và 1 quả táo Bữa trưa: 1 đĩa súp lơ cà rốt luộc, 1 củ khoai luộc, ức gà hầm chín Bữa tối: 1 chén cháo yến mạch, 1 cốc nước ép bưởi. Giảm cân bằng khoai lang

Xem kẽ các thực phẩm giữa khoai, chuối và trứng thay đổi khẩu vị mỗi bữa ăn

NGÀY 3: Tiếp tục với thực đơn giảm cân bằng khoai lang và trứng

Bữa sáng: 1 chén ngũ cốc, 1 cốc sữa không đường Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, thịt lợn rang, cơm trắng, 2 quả trứng luộc Bữa tối: 1 cốc sữa chua, 1 quả chuối, ½ củ khoai (ăn trước 5h chiều). Thực đơn ăn khoai lang giảm cân nhanh với trứng

NGÀY 4: Giảm cân bằng khoai lang trứng luộc 

Bữa sáng: 1 cốc sinh tố mãng cầu, 2 lát bánh mì đen Bữa trưa: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả trứng luộc, thịt bò áp chảo, rau sống Bữa chiều: 1 miếng cá hồi nướng, 1 cốc sữa chua Sử dụng ức gà luộc làm salad hoặc ăn cùng gạo lứt

Sử dụng ức gà luộc làm salad hoặc ăn cùng gạo lứt

NGÀY 5: Ăn khoai lang và trứng gà giảm cân để hoàn thành

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa salad nga Bữa trưa: 1 cốc nước ép dứa, 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang luộc, rau cải, trứng rán Bữa tối: 1 bát ngũ cốc, 1 cốc sữa chua

Lưu ý khi sử dụng khoai giảm cân

+ Tuy ăn khoai lang rất tốt cho việc giảm cân nhưng không ăn nhiều hơn 1 củ/ ngày, nếu ăn quá nhiều sẽ gây tác dụng ngược. + Thời điểm tốt nhất để ăn khoai lang là: Ăn khoai lang vào bữa sáng (1 củ) hoặc trước bữa ăn trưa 20 phút. + Không nên ăn vào bữa tối, nên ăn trước 6h tối. Bởi cơ thể cần nghỉ ngời vào buổi tối và dạ dày cũng vậy, Khoai láng khó phân hủy nên bạn không nên ăn buổi tối, dễ gây đầy bụng, chướng hơi, táo bón. Giảm cân bằng khoai lang

Loại khoai lang nào giảm cân tốt nhất?

+ Cách giảm cân bằng khoai lang tốt nhất là luộc chín trong khoảng 20 phút, đậy nắp vung. Không nên hấp quá chín sẽ làm mất đi dinh dưỡng có trong khoai + Bạn nên sử dụng khoai lang trắng để giảm cân + Không chế biến khoai lang thành các món chiên, rán, nướng, làm biến đổi tính chất trong khoai lang + Đừng ăn khoai lang còn sống sẽ có nhiều vi khuẩn gây hại cho hệ tiêu hóa. Giảm cân bằng khoai lang

Khoai lang luộc, không chiên, xào hay nướng

+ Khi ăn khoai bạn không sử dụng cùng quả Hồng sẽ khiến men dạ dày tăng lên, tiết dịch axit nhiều gây kết tủa bên trong, khiến da dày dễ bị viêm, loét + Mỗi đợt giảm cân nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng áp dụng 1 chế độ ăn quá dài sẽ gây hại cho sức khỏe, cơ thể + Ăn khoai lang kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra bạn có thể kết hợp sử dụng Viên uống giảm cân Naikatsu Diet Supplement đến từ Nhật Bản với thành phàn tự nhiên, không gây hại cho sức khỏe. Bởi đây là thực phẩm hỗ trợ giảm cân, tác động chính lên các tế bào mỡ trắng từ bên trong cơ thể và dào thải 1 cách tự nhiên Sản phẩm đã được Bộ Y tế chứng nhận và kiểm định an toàn theo quy định về sản phẩm Thực phẩm chức năng Mọi thông tin cần hỗ trợ vui lòng liên hệ tới Hotline 1900 6892 để được tư vấn nhanh nhất >> Cách làm sinh tố bơ ngon tuyệt chỉ trong 1 phút

Bình luận

avatar
  Theo dõi  
Thông báo của